12 lat

[...] partię mięśniową. - Czworogłowe - jeśli kochasz ból, możesz robić pojedynczy set z 20 powtórzeń, jako BURN SET dla tej partii. 4 Day Power Muscle Burn Split Poniedziałek - Klatka i Biceps Wotrek - OFF Środa - Czworogłowe i Dwugłowe Czwartek - Barki i Triceps Piątek - OFF Sobota - Plecy, Łydki i Brzuch Niedziela - OFF Note: To jest tylko przykład [...]

[...] i jakiś mały pierożek z jabłkiem z dzisiejszego obiadu. Mega dziwne uczucie, przecież ledwie 4-5h wcześniej jadłam sporą kolację, a czułam się jakbym nie jadła ze 100 lat. Dopełniłam się jeszcze wodą i mogłam wrócić do łóżka. Tym samym kalorie dobite do około 1850kcal. Nie wiem, może jednak wczoraj potrzebowałam więcej, bo był porządny [...]

[...] Ciąg sztangą - 4s 15-38,00kg/15-38,00kg/12-38,00kg/10-38,00kg w tym ćwiczeni nie zwiększałem obciazenia bo nie chciałem pleców zabardzo katować, nie chcę być inwalidą za 10 lat ;] -Wznosy barków "Sztrugsy" 3s 15-38,00kg/13-38,00kg/12-45,00kg Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3s 15-21,50kg/13-25,00kg/12-26,00kg - Uginanie [...]

[...] kalorie również w dni bez treningu. To dobrze, bo dzisiaj chodziłem trochę głodny. Aha, rano zrobiłem pomiary, jest dobrze, pas po tygodniu gdzie 3 dni bez trzymania miski pozostał bez zmian. Talia w najwęższym miejscu -1cm. Biceps lekko up. Waga spadła i dzisiaj pierwszy raz od kilkunastu lat, jako pierwszą cyferkę na wadze zobaczyłem 8 :D

[...] kolejnego planu treningowego zwrócę większą uwagę na budowanie poza masą, również siły. Dzisiaj widziałem chłopaka - niezbyt duży, raczej fitnessowa sylwetka, a 120kg na klatkę ot tak sobie wycisnął. Nie wspominam o innym gościu, który ma 20 parę lat, w łapie z 48 i 150kg z pełną kontrolą wypychał. Szczękę miałem na podłodze. Nigdy na własne [...]

[...] czas od posiłku do treningu. http://imageshack.com/a/img901/333/QrslCO.png http://imageshack.com/a/img673/3131/NR9pii.png Cóż. Równy rok temu - 27 marca 2014 roku skończyłem lat 30. Zrobiłem sobie postanowienie. -30kg w ciągu następnego roku. Dzisiaj mogę powiedzieć, że postanowienie zrealizowałem. :) Z tej, no i oczywiście z okazji wiadomej (jak [...]

[...] którego się nie zauważa, bo niby regeneracja następuje, siła jest, ale masy nie ma. Czasem odpuszczenie jednego ćwiczenia/ zjechanie z objętości daje mięśniom kopa. Ja kilka lat katowałem łapy 10 seriami, w tym kilkoma dropsetami i siła była, regeneracja też. Kiedy odpuściłem jedno całe ćwiczenie łapsko zaczęło wreszcie jakoś rosnąć. :-) ed. [...]

Lepiej 20 miesięcy niż lat.... i czasami nadal beton. Wychodząc z etapu grubasa (czy ogólnie z ery NoDiet) na coś zdrowego, nie ma innej metody niż liczyć i ważyć. Nie ma. Bo jak takiej osobie na początku pozwolisz na manipulowanie dietą to szybko wraca do punktu wyjścia. Więc swoje trzeba policzyć i zwazyc. I jeśli już się rozumie na czym [...]

Ja problem z tego typu bólem mam już z 12-13 lat :) Nigdy nie umiałem dojść od czego to jest, a tu nagle bam. Faktycznie, nie jadłem nabiału, nie piłem mleka, nie jadłem niczego co go zwierało i problemów nie było. Nic - muszę potestować. W razie dalszych problemów zaopatrzę się w jakieś dodatkowe enzymy i zobaczę czy zadziałają. O ile to [...]

Jak Wojtek ogarnie min 30% z.pozowania i światło dobre, to już za dwa tygodnie będzie 'o ku#wa'. 3 cyfry i kiedy nadal są widoczne zarysy mięśni brzucha, nie ma innego wyjścia jak dobrze. Biorąc pod uwagę cały okres 2 lat. Waga podobna, ale kompozycja ciała z innej bajki. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-12 19:35:39

[...] z dziennikiem, przede mną 12 tygodniowy plan redukcyjny. O szczegółach na bieżąco. Postaram się wrzucać szczegółowe wypiski + fotki + relacje. Póki co zero motywacji, zero chęci, ale fotki z przed 2-3 lat skutecznie mobilizują mnie do pozytywnego myślenia :) Let's try do this again :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-07-14 13:07:34

[...] tygodniowy plan redukcyjny. O szczegółach na bieżąco. Postaram się wrzucać szczegółowe wypiski + fotki + relacje. Póki co zero motywacji, zero chęci, ale fotki z przed 2-3 lat skutecznie mobilizują mnie do pozytywnego myślenia :) Let's try do this again :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-07-14 13:07:34 widzę że też miałeś pauze od [...]

Regularnie ćwicze dopiero 6tydodni. lat 18, za 9dni;] Plan na barki: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x{12,10,8,6) 2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,6) 3) Unoszenie sztangielek w przód 4x(12,10,8,6) 4) Unoszenie sztangielek bokiem 4x(12,10,8,6) 5) Podciąganie sztangi do brody 4x(12,10,8,6)

[...] 3 miejsce w swojej wadze, a na tych samych zawodach Flex Wheeler zdobyl pro karte wygrywajac heavyweight i overall) i 28 letni Thomas Anderson. Dany prezentuje sylwetke lat 80 czy tez wczsnych 90, podobna nieco do Lee Labrady, klasyka, oldschool w pelnym wydaniu Wygladal znakomicie. Natomias sylwetka Thomasa Andersona wyroznia sie niezwykla [...]

Jakiś doping kiedykolwiek stosowałeś? To też mogło namieszać ci mocno w hormonach? Dopingu nigdy nie bylo, papierosów nie pale, alko przez ostatnie 10 lat mało, uzywek mocniejszych 0, ale wiadomo zycie sprawiedliwe nie jest, ale bedzie lepiej :) Ok, dzisiejszy dzien: 7.30 wylaze z łózka, zaczyna sie bezsensowne rozmyslanie ale zjadlem sniadanie, [...]

[...] guz nadnerczy który powoduje nadwydzielanie hormonów siejacych stres w organizmie ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3700495/) tutaj nastepny pacjent co 13 lat czul niepokój/lęk a mial guza nadnerczy https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29644077 Sa to rzadkie schorzenia, ale nie wiadomo czy rzadkie bo rzadkie czy rzadkie bo nik [...]

qw3rty, miałem wiele lat temu nerwicę natręctw taką jak opisujesz (sprawdzanie po kilkanaście razy czy wyłączyłeś/aś światło, czy woda jest zakręcona, niektórzy obsesyjnie myją ręce, liczą do pewnej liczby itd) i to nawet wszystkie te rzeczy :) od tego zakręcania nawet dwa krany wyłamałem i klamki wyrywałem, światło też zawsze po wiele razy, jak i [...]

[...] badan jest o deficycie cynku i magnzezu. Oczywiscie przelamywanie lękow i podejscie poznaczwczo behawioralne jest wazne, ale cały czas mam w glowie pobyt za granica gdzie 5 lat bylem na deficycie i juz tam moglem "dorobic sie niedoborów". Kazdy psychiatra powie, ze nawroty choroby to załączenie sieci pamięciowej i powrót do punktu wyjscia i [...]

[...] badania odczytac, takze kto wie to please help Prosze o komentarz Jeeli chodzi o symptomy to czuje sie na 90% zdrowy. Mam jednak nadal szum w prawym uchu (ale to mam juz od lat i tam wlasnie badanie MRI pokazalo stany zapalne) oraz czasami smyra mnie na żołądku i ide do toalety czesciej niz powinienem (nie jest to powiazane ze stresem czy [...]

Ja mam rodzine i juz prawie 40 lat to ja na odwrot: ciesze sie kazda chwila bez ludzi :), pewno tez dlatego, ze moja praca to wiele kontaktow z ludzmi, których czasami ma sie dosyc. Tak to czesto w zyciu jest, ktos ma dola bo jest singlem, drugi chcialby byc singlem, trzeci ucieka od ludzi, a nastepny szuka ludzi. Jezeli jestes pewien, ze to to [...]